O treinamento com palma de ferro é uma das grandes habilidades do kung fu chinês. Envolve o condicionamento da mão para que se possa desferir golpes fortes sem dor ou dano. Alguém que é habilidoso em palma de ferro pode golpear algo com força com a palma da mão (por exemplo, uma pilha de blocos de concreto ou a cabeça de um oponente) e o golpe não só causará muito mais dano do que um golpe de um indivíduo destreinado, mas também não vai machucar a mão do praticante.

O treinamento geralmente consiste em bater um saco de lona cheio de materiais diferentes para um certo número de repetições todos os dias durante a duração do treinamento (meses, anos, o resto da vida). Com o passar do tempo, o material dentro da bolsa vai mudando conforme o praticante vai ficando mais condicionado. Geralmente começa com feijão mungo, depois de alguns meses progride para pequenas rochas e, se quiser ir para o estágio mais avançado, é usada pequena granalha de aço.

Mas quem deseja aprender essa habilidade não pode simplesmente começar a bater em um saco todos os dias e esperar desenvolver com segurança a palma de ferro. De fato, aqui estão três avisos que podem salvá-lo de lesões:

Solte a mão na bolsa; não bata com força – Um erro que algumas pessoas cometem depois vendo treinamento de palma de ferro, mas não realmente recebendo instruções é começar a bater no saco. Na prática correta, a mão cai da altura do ombro para a bolsa, que geralmente está na altura da cintura. A mão é largada e deixada cair com a gravidade; não se deve usar força adicional. Isso ajuda o praticante a relaxar, bem como ajuda a prevenir lesões durante o treinamento.

Não tente progredir muito rapidamente – Mais lento é melhor. Menos é mais. Algumas pessoas começam com muito volume, muitas vezes batendo no saco de palma de ferro por até 30 minutos por dia, o que é demais para um iniciante. Dependendo do programa, geralmente é suficiente começar com cerca de 30 golpes por mão por dia (o que levará muito menos de 30 minutos). Às vezes, as pessoas também tentam progredir em seu treinamento muito rapidamente, como adicionar mais repetições muito rapidamente ou passar da bolsa inicial (feijão mungo) para a bolsa intermediária (tiro de aço) muito rapidamente. Como regra geral, se você se machucar ou sentir dor após o treino, você está indo rápido demais. E se qualquer um desses acontecer, você precisa reduzir o treinamento até se curar, o que retarda seu progresso geral. Além disso, tentar testar suas habilidades quebrando tijolos muito rapidamente também pode levar a lesões.

Não negligencie os aspectos curativos – O treinamento correto da palma de ferro envolve o uso de linimento ou pomada para ajudar a curar as mãos após cada sessão de treinamento. Existem alguns programas de treinamento que envolvem colocar as mãos em água quente por um tempo após o treinamento para ajudar na circulação e na cura. Há também um componente de auto-massagem, que também ajuda a promover o fluxo sanguíneo e a quebra de quaisquer hematomas que possam estar se formando. Essa parte do treinamento é muito importante, mas algumas pessoas não fazem isso porque não estão cientes disso, ou porque não é tão emocionante quanto realmente bater no saco. Ao longo de meses de treinamento, negligenciar esse componente de cura do treinamento pode fazer com que você não apenas progrida mais lentamente em seu condicionamento, mas também resulte em lesões.

A palma de ferro pode ser uma ótima ferramenta para adicionar ao seu arsenal de artes marciais, mas você deve praticá-la com segurança para obter os melhores benefícios. Como sempre, pratique sob a orientação de um instrutor experiente que pode mostrar a técnica adequada e corrigir seus erros com antecedência.



Source by Tommy Hsu

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