Comer lanches de baixa caloria não apenas nutrirá e fortalecerá seu corpo, mas também o ajudará a manter um peso saudável. Aqui estão 3 receitas de lanches de ervas e especiarias imperdíveis com apenas 400 calorias ou menos:

Wraps de peru apimentado

O que você precisa:

  • 12 tortilhas de farinha de trigo integral de 10 polegadas

  • 1/4kg. peru deli, fatiado

  • 1 cabeça de alface

  • 2 xícaras de tomates picados

  • 2 xícaras de cenoura ralada

  • 1 xícara de requeijão

  • 1/2 xícara de molho ranch

  • 1/2 colher de chá. ervas secas

  • 1/4 colher de chá. Pimenta preta da terra

Esfregue as fatias de peru com ervas secas e pimenta preta. Deixou de lado. Em uma tigela pequena, misture o cream cheese e o molho ranch, mexa até ficar bem misturado. Espalhe cada tortilha de farinha com cream cheese e mistura de molho ranch, em seguida, cubra com folhas de alface seguidas por fatias de peru com ervas. Polvilhe cenouras e tomates sobre o peru e enrole as tortilhas para fazer wraps. Corte cada wrap diagonalmente para fazer pedaços pequenos e prenda com um palito de dente. Asse em forno pré-aquecido em fogo médio por 4-5 minutos ou até que as tortilhas estejam levemente douradas. Sirva imediatamente. Ideal para chips de vegetais ou chips de nacho de baixa caloria.

Salsa de romã com ervas e especiarias

O que você precisa:

  • 1 romã, descascada e sem membranas

  • 1 1/2 maços de salsa de folha plana, picada

  • 1 1/2 maços de coentro fresco, picado

  • 1 1/2 raminho de folhas de hortelã fresca, picadas

  • 1 tomate, em cubos

  • 1 cebola roxa, picada

  • 1 pimenta serrana, picada

  • 1 pimenta jalapeño, picada

  • 6 colheres de sopa. suco de limão fresco

  • 2 colheres de sopa. azeite

  • 2 colheres de chá. raspa de limao

  • Sal e pimenta-do-reino branca moída a gosto

Combine romã, salsa, coentro, hortelã, tomate, cebola, pimenta serrano, pimenta jalapeno, suco de limão, azeite e raspas de limão em uma tigela média. Mexa para combinar bem os ingredientes. Tempere com sal e pimenta branca. Cubra e leve à geladeira por pelo menos 2 horas. Sirva gelado.

Sanduíche de tomate com ervas e queijo

O que você precisa:

  • 1 bagel integral

  • 3/4 xícaras de queijo cottage com baixo teor de gordura

  • 1 laranja

  • 4 rodelas de tomate

  • 1 dente de alho, picado

  • 2 colheres de sopa. cebolinha fresca picada

  • Sal e pimenta a gosto

Coloque o queijo cottage no liquidificador ou processador de alimentos e bata até ficar homogêneo. Transfira o queijo para uma tigela pequena e adicione o alho e a cebolinha. Tempere com sal e pimenta. Torre o bagel até o ponto desejado e corte ao meio. Espalhe o creme de queijo cottage com ervas em 1 metade do bagel e cubra com fatias de tomate. Cubra com a outra metade do bagel para fazer um sanduíche. Sirva ou consuma com rodelas de laranja.

Crie o hábito de fazer um lanche saudável e comece com esses lanches de baixa caloria sem complicações com ervas e especiarias totalmente naturais.



Source by Adrian T. Cheng

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